Data wpisu: 07-10-22
Autor postu Maja
Niektóre kobiety w ciąży mają zwiększoną tendencję do przybierania na wadze. Z tego powodu, często pojawia się pytanie – czy dieta w ciąży ma sens?
Odpowiedź brzmi: TAK. Dieta w ciąży ma sens, ponieważ pomoże Ci zachować zdrową wagę i uniknąć niepotrzebnych problemów zdrowotnych.
Pamiętaj, że w ciąży Twoje ciało potrzebuje więcej składników odżywczych, więc nie możesz po prostu ograniczać się do jedzenia mniej. Powinnaś raczej skupić się na tym, co jesz – upewnij się, że Twoja dieta jest bogata w witaminy, minerały i błonnik.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jakiego rodzaju dieta będzie dla Ciebie najlepsza. Możesz także skorzystać z porad dietetyka. Nie ma jednej uniwersalnej diety dla wszystkich kobiet w ciąży – powinna być dostosowana do Twojego stanu zdrowia i trybu życia.
Jakie są najlepsze przepisy na posiłki w ciąży?
W ciąży warto spożywać więcej produktów bogatych w witaminę C, kwas foliowy i żelazo. Dobrze jest także ograniczyć spożycie kofeiny. Zalecane są 5 posiłków dziennie, w tym 3 główne i 2 przekąski. Poniżej przedstawiamy przepisy na pyszne i zdrowe posiłki, które pomogą Ci zachować dobre samopoczucie w ciąży.
- Śniadanie: owsianka z bananem i suszonymi owocami
Składniki:
- 1 szklanka płatków owsianych
- 2 banany
- 1/4 szklanki suszonych owoców (np. żurawina, morele, rodzynki)
- 1 szklanka mleka
- 1 łyżka oleju lnianego
Sposób przygotowania:
Banany obieramy i kroimy w kostkę. Płatki owsiane mieszamy z mlekiem, a następnie dodajemy suszone owoce i banany. Olej lniany dodajemy na koniec.
- Drugie śniadanie: koktajl owocowy
Składniki:
- 1/2 szklanki jogurtu naturalnego
- 1/2 banana
- 1/4 szklanki mrożonych jagód
- 1 łyżeczka miodu
Sposób przygotowania:
Wszystkie składniki miksujemy razem do uzyskania kremowej konsystencji.
- Obiad: kurczak z ryżem i warzywami
Składniki:
- 1 filet z kurczaka
- 1/2 szklanki ryżu
- 1/2 szklanki warzyw (np. brokuły, marchew, fasolka szparagowa)
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek
- sok z cytryny
- sól, pieprz
Sposób przygotowania:
Kurczaka myjemy, osuszamy i kroimy w kostkę. Warzywa obieramy i kroimy w kostkę. Ryż gotujemy według przepisu na opakowaniu. Kurczaka wrzucamy na rozgrzaną patelnię z oliwą, dodajemy warzywa i smażymy przez około 10 minut. Dodajemy ryż, sok z cytryny, sól i pieprz. Mieszamy i smażymy przez kolejne 5 minut.
Jakie są najlepsze produkty do spożywania w ciąży?
Najlepsze produkty do spożywania w ciąży to te, które są bogate w witaminy i minerały. Witamina A jest bardzo ważna dla rozwijającego się płodu, dlatego warto spożywać produkty bogate w ten składnik, takie jak marchew, dynia czy jajka. Podobnie jest z witaminą D, która jest niezbędna do prawidłowego wzrostu kości i zębów. Witamina D można znaleźć w rybach, a także wtrącana jest do mleka. Natomiast witamina C jest ważna dla układu immunologicznego, dlatego warto spożywać owoce i warzywa bogate w ten składnik, takie jak cytryna, pomarańcza czy papaja.