Niektóre kobiety w ciąży mają zwiększoną tendencję do przybierania na wadze. Z tego powodu, często pojawia się pytanie – czy dieta w ciąży ma sens? Odpowiedź brzmi: TAK. Dieta w ciąży ma sens, ponieważ pomoże Ci zachować zdrową wagę i uniknąć niepotrzebnych problemów zdrowotnych. Pamiętaj, że w ciąży Twoje ciało potrzebuje więcej składników odżywczych, więc nie możesz po prostu ograniczać się do jedzenia mniej. Powinnaś raczej skupić się na tym, co jesz – upewnij się, że Twoja dieta jest bogata w witaminy, minerały i błonnik. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jakiego rodzaju dieta będzie dla Ciebie najlepsza. Możesz także skorzystać z porad dietetyka. Nie ma jednej uniwersalnej diety dla wszystkich kobiet w ciąży – powinna być dostosowana do Twojego stanu zdrowia i trybu życia.

Jakie są najlepsze przepisy na posiłki w ciąży?

W ciąży warto spożywać więcej produktów bogatych w witaminę C, kwas foliowy i żelazo. Dobrze jest także ograniczyć spożycie kofeiny. Zalecane są 5 posiłków dziennie, w tym 3 główne i 2 przekąski. Poniżej przedstawiamy przepisy na pyszne i zdrowe posiłki, które pomogą Ci zachować dobre samopoczucie w ciąży.

• Śniadanie: owsianka z bananem i suszonymi owocami

Składniki: – 1 szklanka płatków owsianych – 2 banany – 1/4 szklanki suszonych owoców (np. żurawina, morele, rodzynki) – 1 szklanka mleka – 1 łyżka oleju lnianego Sposób przygotowania: Banany obieramy i kroimy w kostkę. Płatki owsiane mieszamy z mlekiem, a następnie dodajemy suszone owoce i banany. Olej lniany dodajemy na koniec.

• Drugie śniadanie: koktajl owocowy

Składniki: – 1/2 szklanki jogurtu naturalnego – 1/2 banana – 1/4 szklanki mrożonych jagód – 1 łyżeczka miodu Sposób przygotowania: Wszystkie składniki miksujemy razem do uzyskania kremowej konsystencji.

• Obiad: kurczak z ryżem i warzywami

Składniki: – 1 filet z kurczaka – 1/2 szklanki ryżu – 1/2 szklanki warzyw (np. brokuły, marchew, fasolka szparagowa) – 1 łyżeczka oliwy z oliwek – sok z cytryny – sól, pieprz Sposób przygotowania: Kurczaka myjemy, osuszamy i kroimy w kostkę. Warzywa obieramy i kroimy w kostkę. Ryż gotujemy według przepisu na opakowaniu. Kurczaka wrzucamy na rozgrzaną patelnię z oliwą, dodajemy warzywa i smażymy przez około 10 minut. Dodajemy ryż, sok z cytryny, sól i pieprz. Mieszamy i smażymy przez kolejne 5 minut.

Jakie są najlepsze produkty do spożywania w ciąży?

Najlepsze produkty do spożywania w ciąży to te, które są bogate w witaminy i minerały. Witamina A jest bardzo ważna dla rozwijającego się płodu, dlatego warto spożywać produkty bogate w ten składnik, takie jak marchew, dynia czy jajka. Podobnie jest z witaminą D, która jest niezbędna do prawidłowego wzrostu kości i zębów. Witamina D można znaleźć w rybach, a także wtrącana jest do mleka. Natomiast witamina C jest ważna dla układu immunologicznego, dlatego warto spożywać owoce i warzywa bogate w ten składnik, takie jak cytryna, pomarańcza czy papaja.